Categoria: emagrecimento

Os perigos de perder peso muito rapidamente

MASTIGUE SUA COMIDA POR MAIS TEMPO E PERCA PESO MAIS RÁPIDO

MASTIGUE SUA COMIDA POR MAIS TEMPO E PERCA PESO MAIS RÁPIDO

Você deve mastigar tudo o que você come pelo menos 8 a 12 vezes. Coma devagar Seu corpo não percebe que você comeu o suficiente depois de vários minutos de refeições.

Se você comer muito rápido … Coma devagar e aproveite cada mordida

COMO COMER MUITO MAIS E PERDER MAIS PESO DO QUE DIETAS

Se você se exercita por mais de 45 minutos com intensidade moderada a alta por pelo menos 5 vezes por semana … você será capaz de comer até 500 calorias a mais por dia do que as calorias necessárias para perder peso. ..

Você queima a maioria das calorias quando se exercita por longos períodos com intensidades mais altas, para que você possa comer um lanche extra todos os dias e ainda perder de 1 a 2 libras por semana; e de acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh …

As mulheres que ingeriram 2000 calorias por dia e se exercitaram por 60 minutos com intensidade moderada a alta, perderam o maior peso entre os 4 grupos de teste. Verifique se você tem bastante exercício para perder peso.

    • Se sua rotina é fácil ou de baixa intensidade (como uma caminhada lenta), você precisará trabalhar entre 45 a 
      90 minutos por dia durante 5 dias (ou mais) por semana para ver bons resultados de perda de peso.
    • Se a sua rotina de exercícios é mais difícil ou de intensidade moderada a alta (como correr ou correr), então você só terá que fazer de 15 a 45 minutos por dia 3 a 4 vezes por semana para ver bons resultados. .

Se você tem menos de 10, 20 ou até 30 quilos de excesso de peso, então você precisa fazer exercícios de maior intensidade para perder peso, e se você tem mais de 30 quilos de excesso de peso, você pode perder peso, exercendo em qualquer intensidade. Basicamente …

  • Quanto mais difícil ou mais difícil for o exercício, menos tempo você terá para se exercitar e queimar muita gordura. Você pode aumentar a intensidade da rotina de exercícios para queimar gordura rapidamente, fazendo intervalos, e vice-versa.
  • Quanto mais fácil for o seu exercício, mais exercícios você precisará (geralmente mais de 45 minutos) para queimar muita gordura.
  • Use o teste de voz durante o exercício para encontrar o seu nível de intensidade
    • Baixa intensidade , você pode cantar sua música favorita ou manter uma conversa ininterrupta durante o exercício.
    • Moderado a intenso , Você não pode cantar sua música favorita e você só pode ter uma conversa interrompida (o que significa que é preciso esforço de sua parte para falar) e … Sua fala é um pouco difícil com um pouco ofegante e farejando.
    • Alta intensidade dificulta a conversa enquanto você se exercita ou você não pode falar nada.
  • Faça um teste de suor
    • Baixa intensidade, sem suor ou problemas
    • Intensidade moderada a alta , começando a suar. O suor aparece em lugares normais em sua camisa ao redor do pescoço e nas axilas.
    • Alta intensidade , você suar profusamente e parece que você pode espremer um galão de suor em sua camisa após o treino.

COMA ENTRE 1500 E 2000 CALORIAS POR DIA

A maioria dos homens e mulheres pode perder 1 a 2 libras por semana, ou um pouco mais de 10 libras em 5 semanas, mesmo sem fome, eles comem entre 1.500 e 2.000 calorias por dia , comendo principalmente alimentos que ajudam perder peso …

Se você não pode se exercitar – você pode comer entre 1200 e 1500 calorias por dia; Se você está ativo, você pode comer entre 1700 e 2000 calorias por dia

USE FERRAMENTAS DE BEBÊ PARA EVITAR EXCESSOS

Use pratos menores em troca de pratos maiores para limitar suas refeições ou porções, e use garfos e colheres que forçam você a fazer pequenas mordidas que farão com que sua comida dure mais tempo, e você se sentirá mais rápido com menos calorias. .

Obesidade em adolescentes

Obesidade em adolescentes

A adolescência (10 a 15 anos) é considerada um dos períodos mais difíceis da vida de uma pessoa. E não são apenas os problemas emocionais que são característicos desta fase – o temperamento rápido, a irritabilidade, o ressentimento, a irreconciliabilidade dos adolescentes com a opinião de outra pessoa, etc. Muito mais experiência, tanto nos pais quanto nas próprias crianças, causa mudanças na aparência dos representantes dessa idade.

sim.cn.ua_kompanii-kotorye-zarabatyvayut-milliony-na-ozhirenii-amerikancev_1.jpegO principal indicador de sucesso para a maioria dos adolescentes é a aparência. É nesse critério que eles avaliam a si mesmos e aos outros. No entanto, como mostra a prática, mais de 80% dos adolescentes não estão satisfeitos com sua aparência. E o principal parâmetro da avaliação neste caso, tanto para meninas quanto para meninos, é a figura.

Segundo as estatísticas da Rússia, cerca de 25% dos adolescentes têm excesso de peso e 15% dos meninos e meninas entre 10 e 15 anos são obesos. A completude do adolescente tornou-se um problema global ultimamente.

Adolescentes com obesidade são objeto de constantes agressões e intimidações por parte de seus pares, têm dificuldades em estabelecer contatos com os outros. A maioria dos homens e mulheres jovens com excesso de peso é caracterizada por uma auto-estima excessivamente baixa. As consequências de uma atitude negativa em relação a si mesmo, o complexo de inferioridade são dificuldades na comunicação, um declínio no desempenho escolar, apatia por tudo o que está acontecendo, falta de vontade de crescer e se desenvolver. Mas essa era é um período de autodeterminação profissional, uma etapa na escolha de um caminho de vida. É por isso que é tão importante ajudar seu filho a tempo de lidar com os problemas que surgiram – para se livrar da obesidade, amar a si mesmo e aos outros, para traçar objetivos e perspectivas de longo prazo.

Dispositivo ideal para emagrecimento

Dispositivo ideal para emagrecimento

A bicicleta de exercício

O princípio da pedalada pode estimular vários músculos nos quadris. A bicicleta de exercício é, portanto, uma excelente ferramenta para perder peso quadris, especialmente se você usá-lo de forma tônica. Ou seja, é melhor ter um ritmo acelerado escolhendo uma menor resistência de pedalada em vez de escolher uma resistência significativa que simule o fato de você estar no morro. No segundo caso, você pode ter uma tendência a desenvolver massa muscular em volume e esse não é o objetivo. Clique aqui para saber tudo sobre o uso de uma bicicleta caseira para perder peso .

Le hula hoop

O bambolê é um excelente estimulador e é um objeto que estimula o metabolismo. Ao praticar 15 minutos de bambolê, você consumirá cerca de 100 calorias e conseguirá tonificar a região dos quadris, o que é muito solicitado pelo movimento circular necessário para a rotação do aro.

Aproveite todas as oportunidades disponíveis para você

É muito importante deixar sua criatividade falar quando se trata de perder seus quadris. Aqui você analisa sua vida diária, você verá que há muitas coisas que você pode mudar para perder as alças de amor.

Um exemplo: é fácil transformar uma sessão familiar tediosa em uma sessão de cardio ou em uma sessão de tonificação da coxa. Você já tentou limpar o chão enquanto caminhava em uma posição agachada? Além disso, tente lavar a louça com as costas retas e as pernas um pouco flexionadas para estimular as coxas. Você tem suas janelas para limpar, aproveite para fazer agachamentos (posição do levantador que sobe e desce). Então você é multitarefa, você se concentra na limpeza enquanto refina seus quadris. Você mora em uma residência de vários níveis, solta os elevadores e, em vez disso, toma as etapas. É legal e seu trabalho não está longe, deixe o carro na garagem e vá de bicicleta.

Como dissemos na introdução, é especialmente importante saber como se motivar para perder peso . Depois de ter algumas dicas e colocá-las no lugar rigorosamente, o resto segue.

A massagem para refinar os quadris

Outra dica que pode ajudar quem sofre principalmente de retenção de água ou má circulação é a massagem. Massagem só terá eficiência medida em comparação com uma mudança no seu comportamento alimentar e em comparação com a sua capacidade de exercício para perder peso, mas terá a vantagem de relaxar o que é necessário para reduzir o estresse (às vezes causando acúmulo de gordura) e permitirá que você tenha um melhor fluxo sanguíneo que terá o efeito de um melhor eliminação de celulite e gorduras e melhor entrega de nutrientes emagrecimento alimentos que você consome. Nós recomendamos principalmente a técnica de palpação de rolamento, que também permite reapertar a pele da barriga, que é uma maneira adicional que pode ajudar a perder as pegas de amor.

 

Cremes de emagrecimento para perder os alforjes

Assim como a massagem, usar apenas cremes de emagrecimento só terá um efeito, mas em combinação com uma dieta saudável e um esporte, eles adicionarão um pouco mais. Alguns contêm substâncias cuja promessa é desobstruir a gordura localmente, outras se concentram mais em nutrir a pele para apertar e limitar a celulite. Em suma, combinando um desses cremes com uma massagem só pode fazer bem. Tenha cuidado para não se estragar demais. Aqui está a lista dos melhores cremes de emagrecimentoque podemos aconselhar.

Não negligencie sua morfologia

É mais uma dica do que uma dica, mas você ainda precisa estar ciente de sua morfologia. Algumas pessoas ficarão bem nos quadris seguindo nossas recomendações e outras um pouco menos. Nós devemos, de fato, observar a morfologia da família porque a genética não é à toa. Se na sua família, nós tendemos a ter uma pelve bastante estreita dando a impressão de ter quadris grandes, então é possível que comer melhor e praticar esportes melhore a sua situação, mas não resolve completamente o seu problema. . Nesse caso, é importante trabalhar em si mesmo e também é necessário aceitar você como você é, sem querer encarar a todo custo os cânones de magreza transmitidos pelo marketing e pela mídia. De fato,

Enquanto espera perder os quadris, aprenda a escondê-los

Certamente, não está realmente resolvendo seu problema, mas psicologicamente, pode ajudá-lo a ter mais confiança em si mesmo e a aceitá-lo melhor. Para isso, podemos aconselhá-lo a ver um estilista, que as regiões, os preços de uma sessão nem sempre são exorbitantes.

Existem 2 pontos essenciais para lembrar quando procurar uma maneira de se vestir para esconder seus quadris é:

  • sem cores muito chamativas
  • evitar padrões

Nós não somos um fã, mas a cirurgia para perder peso quadris existe

Saiba a princípio que a cirurgia é temporária e que não resolve o problema da substância. É caro e certamente exigirá uma repetição após alguns meses ou anos. Dito isto, existem métodos que são mais ou menos agressivos para perder quadris com cirurgia.

Não Cometa esses 6 erros para Perder Peso

Não Cometa esses 6 erros para perder peso

Ser faminto para perder peso é uma péssima ideia. Para perder peso, não devemos apenas seguir uma dieta saudável, mas também exercitar e adotar outros hábitos saudáveis.

Em um mundo onde a obesidade se tornou um dos principais problemas de saúde em muitos países, a grande maioria de nós está tentando perder peso e, em muitos casos, cometemos erros que nos impedem de obter os benefícios. resultados desejados .

O mercado de emagrecimento tornou-se um dos maiores negócios do mundo, com um grande número de empresas oferecendo produtos para perder peso, mas raramente produzindo os resultados desejados. Alguns desses produtos podem ser um plus para queimar facilmente suas calorias extras. No entanto, não há produto milagroso que por si só permite que você perca peso. O emagrecimento requer levar em conta muitos fatores que afetam nosso peso.

Um dos erros mais comuns cometidos por pessoas que querem perder peso é se limitar a uma solução, que supostamente faz com que eles percam peso rapidamente. Alguns adotam uma dieta saudável, mas não exercitam e não levam em conta todos os bons hábitos que devem ser tomados. Outros usam essas dietas milagrosas que dão resultados imediatos, mas que, se não seguirmos um plano de dieta específico e ações diárias saudáveis, serão inúteis no final.  Você gostaria de saber os erros mais comuns para evitar perder peso?

Elimine todos os carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia em nosso corpo e nunca devem ser excluídos de uma dieta saudável. Consumi-los excessivamente aumenta logicamente nosso peso, mas se você ingerir os valores recomendados, eles serão muito úteis. Para perder peso sem excluir os carboidratos, você deve consumi-los no café da manhã ou no almoço,então você tem tempo de sobra para queimá-los durante o dia. Ingeri-los à noite não é recomendado, pois eles se tornam gordurosos durante a noite.

É importante enfatizar que a eliminação de carboidratos da nossa dieta pode causar sérios problemas de saúde.

Coma muito pouco

Muitas pessoas param de comer, pulam refeições ou comem muito pouco, pensando que é a melhor maneira de perder peso. Este é um dos piores erros que você pode cometer, pois, além de produzir deficiências nutricionais em seu corpo, diminui o metabolismo e, como resultado, causa dificuldades na perda de peso. Ficou provado que comer pequenas porções, distribuídas por 5 a 6 refeições por dia, mantém uma boa função metabólica e assim permite queimar gorduras mais facilmente.

Não beba água

Nós devemos quebrar o mito! A água não engorda e não promove a retenção de líquidos em seu corpo. É até o oposto. Há evidências de que a água potável ajuda a aumentar nosso metabolismo e melhorar a digestão. Além disso, a água potável mantém-nos regularmente hidratados durante todo o dia. O que causa a retenção de água é o alto teor de sódio no corpo, por isso é recomendado evitar a ingestão de sal.

Abuso de alimentos “diet” ou “light”

O fato de um rótulo indicar que um produto é feito para a dieta, leve, pobre em gordura, desnatado ou saudável, não significa necessariamente que seja 100%. Esses alimentos certamente contêm menos gordura, açúcar, calorias, sódio e carboidratos. No entanto, é importante levar em conta que esta é apenas uma porcentagem baseada em outros produtos industriais, e que eles ainda podem engordar se você os consumir em excesso.

Faça apenas exercícios cardiovasculares

Sair correndo, andar de bicicleta , correr ou, em geral, apenas fazendo exercícios cardiovasculares não é suficiente para fazer você perder peso. A chave para bons resultados é combinar esse tipo de exercício com outros exercícios baseados em resistência , o que nos permite queimar mais calorias durante o treinamento.

Apenas faça uma dieta

A dieta desempenha um papel muito importante no emagrecimento e na manutenção de um peso estável. Certos alimentos nos ajudam a queimar mais gordura do que outros por causa de suas propriedades intrínsecas. Algumas dietas, baseadas nesses alimentos, promovem a rápida perda de peso que funciona bem. Mas, o que é certo é que é absolutamente necessário eliminar “junk food” de sua dieta, alimentos muito doces, muito gordos, não importa quanto tempo dura sua dieta. Por exemplo, há dietas que queimam gordura em 1 ou 2 semanas e funcionarão bem se você as seguir cuidadosamente. Mas, uma vez terminada a dieta, é essencial continuar a seguir uma dieta saudável e adotar bons hábitos no dia a dia, o que impedirá a retomada do peso.

Como perder peso?

Dieta – Como perder peso?

Dieta

Apesar de todas as informações que eles acham que sabem sobre dietas, milhões de franceses acham difícil perder peso quando estão acima do peso . A maioria dos franceses ainda não o integrou para levar a cabo uma dieta eficaz, é necessário, antes de tudo, comer de forma saudável, adotando bons hábitos alimentares que terão de ser mantidos ao longo da vida. Para comer bem, as refeições devem ser variadas e as proporções de alimentos equilibrados.Considera-se que 70% das pessoas que iniciam uma dieta podem perder peso por alguns meses ou até um pouco mais. No entanto, quase 8 a 9 em cada 10 pessoas recuperam os quilos rapidamente perdidos em poucos meses ou anos, às vezes até antes, e, para alguns, acabam com deskilos adicionais. 
Varie a comida, faça refeições de verdade, sem pular, e pratique atividade física regular, que lhe dará ativos reais para perder peso e, especialmente, para não perder os quilos perdidos. 

Escolha de alimentos

Bons hábitos alimentares

Comer bem é o pré-requisito para começar uma boa dieta: é necessário adquirir um bom equilíbrio de alimentos e respeitar os fundamentos da nutrição . Comer bem é tudo sobre comer a maioria dos alimentos. Para não recuperar os quilos perdidos, é necessário alterar permanentemente seus hábitos alimentares. Pessoas com hipertensão, diabéticos alergias asmáticos, por exemplo, que sofrem de doenças crônicas, muitas vezes tomam tratamentos durante anos, ou mesmo para alguns deles ao longo da vida. Da mesma forma, começar uma dieta é antes de mais nada adquirir novas bases.dieta que terá de ser mantida durante toda a sua vida, a fim de evitar recuperar seu peso e, em seguida, cair de volta no círculo infernal de dietas Yoyo . Por outro lado, a mudança nos maus hábitos alimentares deve ser definitiva.

Adote uma dieta variada

Uma dieta séria deve fornecer a dieta mais variada possível ou todos os grupos de alimentos são representados. 

Determinar o número de calorias

Determine com o praticante o número de calorias a serem consumidas por dia. Durante a consulta, o médico determinará o número de calorias necessárias e monitorará o bom andamento da dieta. 

Redescubra legumes e frutas

Sempre tenha frutas e legumes na geladeira. Aumentar as porções de frutas e vegetais, frescas congeladas ou enlatadas, pelo menos 5 por dia, com cada refeição, em caso de pequenos apetites. Respeite o programa PNS (programa de nutrição de saúde).

  • Para aprender mais sobre o PNS

Tome um verdadeiro café da manhã

Um bom café da manhã deve fornecer pelo menos 20% da ingestão calórica diária, o que infelizmente está longe de ser o caso da maioria das pessoas. Um café da manhã balanceado reduz a sensação de fome durante o dia. Também é necessário dedicar tempo ao café da manhã, levantando-se 10 minutos antes. O alimento pode ser consumido durante o café da manhã e pode limitar a calmaria do final da manhã: leite ou laticínios, suco de frutas ou frutas frescas, iogurte ou queijo cottage , uma fatia de presunto, chá, café ou chocolate pão ou cereais, manteiga ou margarina. 

Reduzir quantidades

Reduza as quantidades usando apenas uma vez e aprenda a não reutilizá-las várias vezes. 

Beba em quantidade suficiente

É necessário beber pelo menos 1 litro a 1,5 litros de água por dia. É essencial beber água que não forneça calorias, de 1 litro a 1,5 litro de líquido por dia na forma de água, infusão ou caldo de legumes, por exemplo. 

Limite de bebidas alcoólicas e doces

Limite de bebidas alcoólicas e açucaradas que trazem muitas calorias. Um copo de vinho durante a refeição não é totalmente contra-indicado. Não se esqueça de que é essencial não se privar demais e continuar a se divertir. O chá pode reduzir o estresse e melhorar o estado de alerta . Por outro lado, o chá é um excelente antioxidante devido ao seu alto teor de flavonóides.

Coma menos salgado

O sal aumenta a sensação de fome. O consumo reduzido de sal reduz o risco de eventos cardiovasculares. Os requisitos diários de sal são da ordem de 1 a 2 gramas, enquanto o francês médio consome cerca de 8 a 10 gramas. O sal está presente em 70% dos alimentos consumidos diariamente. 80% do sal consumido está contido em alimentos consumidos como pão, sopas, sopas, queijos, carnes frias e refeições preparadas. De fato, o sal permite um aumento na quantidade de água presente nos alimentos, com a conseqüência de um aumento no seu peso. A redução na quantidade de sal consumido continua sendo um dos objetivos do PNN, recomendado em 6 a 8 g por dia. De acordo com um estudo de julho de 2007, British Medical Journal,hipertensão arterial com também uma diminuição da pressão arterial . A maioria dos especialistas internacionais defende a redução do consumo diário de sal em 30%. A rotulagem da quantidade de sal presente nos alimentos consumidos é uma medida que deve ser sistemática. 

Faça uma escolha em alimentos

Recomenda-se consumir mais peixe, pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Legumes e verduras são recomendados durante cada refeição. Carne ou peixe podem ser substituídos por ovos ou queijo em uma refeição. Finalmente, é aconselhável reduzir a quantidade de certos alimentos, como chocolate, bolos, amendoim, … 

comportamento

Nos pesar uma vez por semana

Recomenda-se pesar uma vez por semana usando a mesma escala e nas mesmas condições. 

Aprenda paciência

A perda de peso não deve exceder 1 kg por semana, ou 4 a 5 quilos por mês. Perder mais vezes pode causar uma recuperação mais rápida do peso, às vezes até mais importante do que antes de iniciar a dieta. Uma perda de peso de 500 a 1 quilo por semana continua sendo uma meta razoável que aconselha a grande maioria dos médicos.

Nunca perca de vista o fato de que perder peso é um objetivo primordial, mas especialmente que a coisa mais importante em uma dieta é ser capaz de se estabilizar para que você não recupere seu peso.

Não demonize ou idealize

Os alimentos mágicos que fazem você perder peso não existem. Demasiada comida estritamente proibida é um perigo que leva à inveja, culpa e frustração. Uma pessoa pode finalmente quebrar e jogar a comida que ela não consome mais. É então provável que o devore em proporções ainda maiores do que antes de iniciar sua dieta. Uma dieta à base de repolho 3 vezes ao dia é, por exemplo, totalmente aberrante. Por outro lado, não comer certos alimentos às vezes pode causar deficiências nutricionais 

Siga o conselho do seu médico

Informe o seu médico sobre o seu desejo de perder peso e sua dieta. De fato, este impedirá que você cometa alguns erros e o ajudará a executar este regime. Ele também pode considerar a possível necessidade de seguir o conselho de um nutricionista 

Para poder comer

Dieta não deve deixar você com fome durante o dia ou no final de uma refeição. Estar bem satisfeito significa que as necessidades calóricas da refeição foram bem cobertas. 

Coma devagar

Tomar o tempo para comer em silêncio e sem estresse pode redescobrir ou descobrir alimentos com maior prazer e engolir menos quantidade, enquanto enviava um sinal de saciedade ao corpo. A duração da mastigação, portanto, desempenha um papel importante durante a digestão . A sensação de saciedade atinge o cérebro após cerca de 15 a 20 minutos. Comer muito rápido não permite que o estômago fique cheio e encoraja mais a comer. As papilas gustativas transmitem mensagens para o cérebro, que as retransmite para o estômago e o intestino. Ao comer ou mastigar muito rapidamente, os sinais são transmitidos incorretamente para o cérebro, de modo que este último transmite mal para o sistema digestivo, o que tem o efeito de alterar o bom andamento da digestão. 

Coma fazendo exatamente isso

É essencial poder comer sem fazer outra coisa ao mesmo tempo, para poder concentrar-se na sua refeição e permitir uma melhor digestão. Isso terá o efeito de evitar comer mais. Em particular, não é recomendado comer enquanto assiste televisão. 

Não pule as refeições

É absolutamente essencial pular refeições e ter 3 refeições por dia, em horários regulares. 

Tem um lanche

Um lanche sistemático no final da tarde em torno de 17 ou 18 horas evita mordiscar. Uma boa prática é manter uma fruta à mão, por exemplo uma maçã, que é um fruto simples de transportar. 

Coma antes de fazer compras

Comer antes de ir às compras torna possível evitar a compra de alimentos que sejam muito tentadores. 

Evite mordiscar entre as refeições

Pequenas dicas para perder peso

Algumas dicas para ajudá-lo a perder peso: Tome uma xícara de chocolate por dia para evitar muita frustração, coma verduras que contenham fibras e aumente a sensação de saciedade, consuma grandes quantidades de vegetais crus porque tem pouca energia, ajudar a acalmar a fome e são ricos em vitaminas e minerais, temperos limite (manteiga, óleo, maionese …) preferem usar ervas e especiarias para dar mais sabor a alimentos, alternar os métodos de cozimento (vapor, forno, grelha, etc) e não suprimir o consumo de pão, macarrão, arroz, batataou leguminosas, pois são ricos emAmido , fibra acalma a fome. 

Atividade física regular

Os médicos concordam que uma dieta não é possível na ausência de atividade física regular. A atividade física é essencial para considerar a perda de peso de forma sustentável. O esporte ajuda a estabilizar o peso e permite uma distribuição da massa muscular favorecendo uma modificação da silhueta. É aconselhável praticar pelo menos 2 a 3 sessões de 30 a 40 minutos de esporte por semana, por exemplo, ginástica, corrida, caminhada, natação ou ciclismo. O Global Cancer Research Fund (GMFRC) recomenda 30 minutos de atividade física por dia. No dia-a-dia, recomenda-se evitar que o seu veículo viaje 1 quilômetro e prefira o 

NB: O esporte em si não permite que você perca peso. Um quilômetro a pé em ritmo normal corresponde a um gasto de cerca de 100 calorias. Portanto, seria necessário caminhar 10 ou nadar por 8 horas para perder 1 quilo.

Entendendo a dieta de perda de peso saudável

Atualmente, estima-se que 150 milhões de americanos – crianças e adultos – estão acima do peso. Devido a isso, diferentes métodos de perda de peso e produtos são vendidos no mercado em uma tentativa de reduzir essas estatísticas. Mas eles são realmente eficazes? 

 

Obesidade 101

A obesidade ocorre quando se acumula muita gordura corporal. É medido através do seu índice de massa corporal (IMC), ou a proporção da sua altura ao seu peso. Um IMC de mais de 25 significa que você está com excesso de peso; mais de 30 significa que eles são obesos.


Mais alarmante é o fato de que milhões de americanos sofrem de obesidade patológica, uma forma extrema da doença. A obesidade patológica ocorre se você tem excesso de peso ou com um IMC acima de 40. Se não for tratada, a obesidade pode levar a complicações graves, como dificuldade nos movimentos motores, complicações cardíacas, pressão alta e até diabetes.

Diet


Encontre a cura

Vários produtos de perda de peso e programas tornaram-se disponíveis,como uma alternativa para quem não consegue perder peso de forma natural. No entanto alguns produtos oferecem apenas resultados temporário. O FIT RED para perda de peso são estritamente regulamentadas, por isso entregam um produto seguro e regulamentado aos consumidores. Alguns centros de perda de peso, embora eficazes, tendem a ser muito caros e distanciam os potenciais clientes, o FIT RED veio para dar uma chance as pessoas que não tem condições de manter uma dieta rigorosa em spa com acompanhamento.

Perder peso de forma saudável

Uma dieta saudável de emagrecimento é a solução perfeita para o seu problema de saúde. Você precisa se inscrever na dieta FIT RED , Uma dieta de perda de peso saudável que envolve nutrição adequada aliado a exercício regular. É simples, fácil!

Abordagem de perda de peso de forma realista

 

 

o FIT RED fornece resultados rápidos e é comprovadamente o melhor produto em seu segmento de mercado. Com o seu uso seus resultados não serão temporários. E depois de um tempo, utilizando o produto seu corpo se adaptara ao seu peso saudavel não tornando a engordar novamente com o famigerado efeito rebote! De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, uma dieta saudável para perda de peso envolve a redução de gordura e açúcar e o aumento da ingestão de vegetais, frutas e grãos integrais. As diretrizes também recomendam participar de atividades físicas para obter perda de peso a longo prazo. Dietas que ignoram estas indicações apenas oferecem efeitos temporários e podem afetar negativamente a saúde. 

Uma nota final

Uma dieta de perda de peso saudável é o melhor caminho a percorrer se você quer perder peso e para aumentar a perda de peso de forma saudavel , utilize o FIT RED. Perder peso não precisa ser estressante quando você coloca seu coração nele. Estabeleça metas para você e use um gráfico de perda de peso para ajudar a monitorar seu peso. Depois de ter atingido o seu peso ideal, você pode desfrutar de um mundo de benefícios, como melhor respiração, melhor circulação e um sentimento geralmente melhor sobre si mesmo.

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PERDA DE PESO SAUDÁVEL E CONTROLADA

Projeto perder peso

Você não precisa de uma dieta chocante ou de um remédio mágico para efetivamente reduzir seu peso. A base é uma dieta equilibrada e saudável, combinada com atividade física suficiente. A mudança na nutrição requer conhecimento básico, motivação e paciência. A motivação e paciência que você pode e deve trazer desde o início: conhecimentos básicos e respostas a perguntas relacionadas à perda de peso, você pode encontrar neste artigo. Mais leveza na vida.

8 possíveis causas de excesso de peso

• O consumo excessivo de alimentos energéticos (alimentos gordurosos, fast food, refeições prontas, bebidas açucaradas)
• Pensamento demasiado em alimentos frequente e inconsciente
• disponibilidade constante de alimentos
• Falta de tempo, por exemplo. falta de pausas para refeições mais equilibradas
• insuficientes de atividade física
• Autoridades com hábitos, tradições, tendências coletivas errôneas
• Condição pessoal sujeito a preocupar-se, estresse, tédio com repercussões sobre os hábitos alimentares
• Doenças e medicamentos (por exemplo. Hipotireoidismo, terapias cortisona prolongada, antidepressivos)


Peso corporal saudável

Hoje, a avaliação da auto-imagem pessoal é frequentemente influenciada pelos ideais de beleza ditados pela mídia de massa e pela indústria da beleza.

No entanto, o importante é encontrar o peso, dentro da norma, em que se sente bem individualmente, em vez de se deixar influenciar por tais ideais ou tentar alcançar certos modelos. Não há “peso ideal”, adequado para qualquer tamanho e forma do corpo. Além disso, o peso sozinho não fornece informações sobre se a pessoa está abaixo do peso, com peso normal ou com excesso de peso. Um peso saudável está localizado dentro das margens que podem ser calculadas graças ao Índice de Massa Corporal (IMC). Este valor indica a relação entre peso e altura.

Graças ao IMC, é possível determinar se você está dentro dos limites de um peso normal.


Calcule seu índice de massa corporal.
peso: <input type = “text” nome = “bmi_weight” id = “bmi_weight” onkeyup = “calcularBMI ();” valor = “70” /> [kg]
altura: <input type = “text” nome = “bmi_height” id = “bmi_height” onkeyup = “calcularBMI ();” valor = “175” /> [cm]
IMC: <input type = “text” nome = “bmi_result” id = “bmi_result” disabled = “desativado” />

Valores indicativos do Serviço Federal de Saúde Pública da Suíça:

underweight IMC <18,5
peso normal IMC 18,5 – 25
excesso de peso IMC 25 – 30
Forte excesso de peso IMC ≥ 30

No entanto, deve-se notar que você não pode confiar apenas no peso corporal ou no IMC, pois estes são parâmetros que não levam em conta a composição corporal, o estado de saúde e o risco individual.

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Lineshake o shake que substitui as refeições

Massa e circunferência abdominal são dois fatores fundamentais que devem ser levados em conta.


8 dicas para uma nutrição saudável e consciente

• Não vá às compras com fome
• Nunca coma refeições principais sem legumes
• Refeições com lanche evitam ataques de fome
• Beba regularmente (bebidas sem açúcar)
• Consuma no máximo 1 gordura rica por refeição
• Prefira pão Cheio de croissants e croissants
• Utilize o FIT RED para melhorar os resultados
• Prefere sobremesas sem gordura, como saladas de frutas, sorvetes ou sobremesas à base de quark


Desejamos-lhe grande sucesso com seu objetivo de perder peso com saúde!

DICAS PARA PERDER PESO

Conselhos de especialistas para quem quer perder peso de forma saudável e segura.

Quantas vezes tentamos nos colocar em uma dieta, ou fazer algum tipo de atividade física para tentar eliminar o excesso de gordura. E quantas vezes desistimos porque não estamos realmente motivados, porque perder peso não é tão fácil, porque fazer uma dieta não é muito agradável, mas acima de tudo porque não sabemos o que temos que fazer. Sabemos que temos que fazer alguma coisa, que a escala nos diz que passamos pela zona “vermelha” e também sabemos que não é apenas uma questão estética, mas que diz respeito à nossa saúde em geral.

O excesso de peso é a base de muitas doenças e um estilo de vida e comida adequada pode literalmente fazer maravilhas na prevenção de muitas dessas doenças (de doenças cardiovasculares a diabetes, a hipertensão apenas para citar alguns, mas a lista é longa)

Entrevistamos o Dr. Amadeu Mortari, nutricionista e professor de Ciência dos Alimentos da Universidade Federal do Paraná e fizemos as perguntas que recebemos com mais frequência de leitores que buscam orientação para a dieta, para perder peso de forma saudável. e com certeza. Aqui está o resultado da entrevista.

 

É UMA FRASE QUE OUVIMOS MUITAS VEZES “NÃO ENTENDO, ME ALIMENTO MUITO POUCO E CONTINUO ENGORDANDO …”. COMO ESTA DECLARAÇÃO DEVE SER INTERPRETADA? É POSSÍVEL GANHAR PESO ENQUANTO SEGUE UMA DIETA PARA PERDER PESO, OU QUEM AFIRMA GANHAR PESO ENQUANTO COME UM POUCO NÃO PERCEBE QUE INTRODUZ MAIS CALORIAS DO QUE O NECESSÁRIO?

É uma frase que ouço continuamente dos meus pacientes, a maioria deles não percebe que na dieta diária excede com a kcal, ou as proporções entre os principais componentes da nossa dieta estão erradas (55% de carboidratos, gorduras 30%, proteína 15%). Então, se você seguir uma dieta de perda de peso equilibrada e hipocalórica e com a atividade física certa, é impossível não perder peso. Em algumas situações patológicas, como desequilíbrios hormonais (hiperinsulinemia, etc.), pode ocorrer perda de peso, mas com a terapia farmacológica correta, o peso começará a cair novamente.

MUITAS PESSOAS SE MATRICULAM NA ACADEMIA, ACHANDO QUE ALGUM TREINAMENTO SEMANAL LHES PERMITIRÁ PERDER PESO MANTENDO OS HÁBITOS ALIMENTARES INALTERADOS. NO ENTANTO, FAZENDO UM CÁLCULO APROXIMADO DAS CALORIAS QUEIMADAS EM UMA SESSÃO DE TREINAMENTO E AS INTRODUZIDAS COM UMA SIMPLES FATIA DE BOLO …

A atividade física é fundamental. Só que a abordagem mental está errada (a do “exemplo da pergunta” não devemos “trabalhar duro” para comer mais, devemos “trabalhar duro” para podermos ter uma dieta equilibrada.
Do ponto de vista fisiológico (a química que regula nosso peso), permanecemos firmes ao período do homem das cavernas. Naquela época, o homem queimou muita kcal para manter constante a temperatura do seu corpo (no inverno) para obter comida, etc. Quando ele encontrou comida por causa da escassez do período, ele teve que ter um sistema para acumular reservas (gordura corporal). Agora nos encontramos com a mesma fisiologia do corpo (predispostos a acumular gorduras), mas em um contexto oposto, muita comida e pouco gasto energético. Portanto, a atividade física não deve ser considerada um “bônus”, mas o mínimo que devemos fazer para manter nosso corpo saudável e em forma

ÀS VEZES NOS VOLTAMOS PARA ALIMENTOS (GERALMENTE DE ALTO TEOR CALÓRICO) PARA OBTER UMA GRATIFICAÇÃO MAIS PSICOLÓGICA DO QUE “GUSTATIVA”. EXISTEM CASOS EM QUE UMA DIETA PARA PERDA DE PESO NÃO PODE SER SEPARADA DE UM SUPORTE PSICOLÓGICO?

Este tópico vai além das minhas habilidades, da minha experiência ambulatorial, posso dizer-lhe que a sobrevivência e a continuação das espécies fazem parte da intimidade de todos os animais (portanto também do homem). Então, comida e sexo certamente têm implicações psicológicas. Muitas pessoas não conseguem controlar sua relação com a comida, então precisam de ajuda de um bom profissional.

QUANDO FALAMOS DE DIETAS, TENDEMOS A “DAR OS NÚMEROS”. TODO MUNDO TEM UMA IDÉIA EXATA, MUITAS VEZES INCORRETA, QUANTOS QUILOS DEVEM SER PERDIDOS POR MÊS PARA PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL. PEDIMOS QUE NOS AJUDE, DANDO-NOS NÚMEROS MAIS CONFIÁVEIS, SE POSSÍVEL.

Essa é a pergunta clássica que todos os meus pacientes me fazem em sua primeira visita; quando devo perder um mês? Não é possível dar números precisos, é como se um paciente me perguntasse, “se eu corro os cem metros que faço?” ninguém pode responder com precisão. A resposta mais correta, por mais trivial que seja, é “o que o organismo é capaz de dar neste momento”. Então, se você realmente quer um número para mim, uma boa perda de peso é de 2 kg por mês, porém se utilizado corretamente o  FIT RED, podemos enfim obter resultados melhores.

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O EFEITO “REBOTE”. VOCÊ PERDE PESO, FICA SATISFEITO COM OS RESULTADOS OBTIDOS E, ALGUNS MESES DEPOIS, VOCÊ SE VÊ COM O PESO DE ANTES. POR QUÊ? QUAIS SÃO OS CONSELHOS DE ESPECIALISTAS PARA MANTER O PESO UMA VEZ OBTIDO, MUITAS VEZES COM TANTO ESFORÇO?

Para manter o peso, precisamos utilizar medicamentos especializados como o FIT RED, pois de um nutricionista você pode facilmente obter um relatório sobre o metabolismo básico, esses dados expressos em kcal adicionado ao consumo calórico diário (atividade física, etc.) nos dá as necessidades calóricas diárias. Esse número expresso em kcal nós temos que imaginar como um orçamento diário, então temos que ficar nele e se um dia nós falamos no dia seguinte nós temos que compensar, mas a utilização do FIT RED veio para mudar esta história.

 

Fatores que retardam a perda de peso!

Como hábitos errados no seu dia a dia podem impedir que você elimine os quilos extras.

Às vezes, perder peso torna-se um esforço real. Depende não apenas do que você come, ou das calorias e das quantidades que você põe no seu prato. Existem fatores que  dificultar a perda de peso.

O erro mais frequente ” é considerar a dieta como algo a ser seguido por um período limitado e vivê-la como um sacrifício e uma privação. O verdadeiro objetivo de cada dieta não deve ser apenas a perda de peso, mas uma mudança de estilos de vida, fatores que afetam não apenas o seu peso, mas o estado geral de saúde ” , diz Jussara Souza, nutricionista.

Aqui estão alguns comportamentos errados que podem retardar a perda de quilos extras, impedindo que você perca peso:

  • Fazer pequenas refeições
    Cortar calorias e quantidade drasticamente não faz você perder peso, pelo contrário, provoca um efeito de “fome”: obriga o organismo a consumir menos e, consequentemente, a acumular quilos extras. Na verdade, isso retarda o metabolismo, o mecanismo que permite transformar o que você come em energia. Mas há mais, adverte o especialista: ” comer quantidades muito pequenas pode causar sérios danos a longo prazo à saúde, incluindo deficiências nutricionais, perda de massa muscular, aumento dos níveis de cortisol, risco de infertilidade, especialmente em mulheres “. .
  • Dormir pouco
    ” Dormindo pouco, como demonstrado por vários estudos científicos, aumenta o risco de sobrepeso, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Um descanso insuficiente provoca desequilíbrio hormonal, uma maior sensação de cansaço e nos empurra para comer mais especialmente durante a noite “, diz o especialista

  • Ingerir pouca água
    «A água – explica a nutricionista – representa um elemento essencial para a vida e constitui cerca de 60% do organismo humano. Pouca ingestão pode resultar em desidratação, o qual, como demonstrado por várias provas científicas, que pode estar associada, no longo prazo, não somente com um aumento do risco de retenção de líquido, mas também a prisão de ventre, diminuição da função imune, doença cardíaca, doença renal, distúrbios bronco-pulmonares e para uma aumento do risco de infecções no trato urinário ».
  • Horários confusos na hora das refeições
    ” Fazer refeições regulares ao longo do dia é importante para manter o equilíbrio hormonal na base do relógio biológico do organismo. Infelizmente, pular refeições ou fazê-las em horários diferentes de maneira desordenada pode ter efeitos negativos no seu peso corporal. Em um estudo de 2013 publicado no International Journal of Obesity , realizado em mulheres com excesso de peso, os pesquisadores mostraram que mesmo um atraso na hora do almoço, em comparação com as horas habituais, estava relacionado a maiores dificuldades em perder peso ” , diz o especialista.
  • Estresse
    ” Vários estudos mostraram como o estresse pode contribuir para danificar o sistema imunológico e, ao mesmo tempo, promover o acúmulo de gordura no corpo. Na presença de estresse aumenta a produção do hormônio do cortisol e inexoravelmente o da insulina, criando uma situação metabólica em que o ganho de peso só poderia se tornar a ponta de um iceberg “.

Para reduzir o impacto nocivo do estresse sobre dieta, é importante ter sempre na mesa ” alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos polinsaturados, como peixes, nozes, vegetais, especialmente brócolis, rúcula, couve e outros vegetais crucíferos, frutas e cereais integrais , que ajudam a reequilibrar o equilíbrio hormonal e proteger a saúde, tudo isso aliado a utilização do Projeto Fit 60D  vão propiciar uma redução de peso de forma segura e saudável” , conclui a nutricionista Jussara Souza .